Svi smo se susreli s njom, s onom frustrirajućom borbom da utonemo u san dok sati prolaze, a um ostaje budan. Nesanica, medicinski definisana kao poteškoća sa uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem uz osećaj umora, pogađa značajan deo populacije. Iako se ponekad čini kao neizbežna pošast modernog života, razumevanje mehanizama koji upravljaju našim snom može nam pomoći da pronađemo rešenje. Jedan od ključnih činilaca u ovom složenom procesu je hormon melatonin.

Što je zapravo melatonin?

Melatonin je prirodni hormon koji prvenstveno proizvodi pinealna žlezda u mozgu. Njegova glavna uloga je regulacija cirkadijalnog ritma, našeg unutrašnjeg biološkog sata koji upravlja ciklusima budnosti i spavanja u periodu od otprilike 24 sata. Možemo ga zamisliti kao dirigenta orkestra unutar našeg tela, koji signalizira kada je vreme za odmor, a kada za aktivnost.

Proizvodnja melatonina usko je povezana sa izloženošću svetlu. Kada padne mrak, nivo melatonina u našem telu počinje da raste, pripremajući nas za san. Suprotno tome, izloženost svetlu, naročito plavom svetlu koje emituju elektronski uređaji poput pametnih telefona i računara, može potisnuti proizvodnju melatonina i otežati uspavljivanje. Ovaj evolucijski mehanizam objašnjava zašto su naši preci, živeći u skladu s prirodnim ciklusima svetla i tame, imali manje problema sa snom.

Kako melatonin utiče na san?

Melatonin ne deluje kao sedativ u klasičnom smislu. Umesto toga, on olakšava prelazak u san smanjujući budnost i podstičući osećaj pospanosti. Takođe može poboljšati kvalitet i trajanje sna kod nekih osoba. Važno je naglasiti da dejstvo melatonina može da varira od osobe do osobe, u zavisnosti od uzroka nesanice i individualnih karakteristika. Jednostavno rečeno, melatonin nam pomaže da spavamo na dva glavna načina.

Brzo uspavljivanje i dugoročno podešavanje sna

  • Melatonin deluje kao signal za brže uspavljivanje. Kada ga telo proizvede (ili kada se uzme kao dodatak), on “pritisne kočnicu” na deo mozga koji nas drži budnima. To nam odmah pomaže da osetimo pospanost i lakše zaspimo. Osim toga, melatonin pomaže i da “podesimo” naš unutrašnji sat. Ako je taj sat poremećen, na primer zbog putovanja (jet lag) ili rada u smenama, melatonin pomaže da se ponovo uskladi s dnevnim i noćnim ritmom, što je ključno za dobar i dugoročan san.

Dakle, melatonin nas ne samo uspava, već i “popravlja” naš biološki sat, pa možemo bolje da spavamo uopšte. Zato je koristan kod različitih vrsta nesanice, naročito onih koje su povezane s poremećajem prirodnog ritma.

Melatonin kao pomoć kod nesanice: Kada i kako ga koristiti?

Zbog svoje uloge u regulaciji sna, melatonin se često koristi kao dodatak ishrani za pomoć kod različitih oblika nesanice. Pokazao se korisnim u sledećim situacijama:

  • Jet lag: Promena vremenskih zona narušava naš cirkadijalni ritam. Melatonin može pomoći da se unutrašnji sat ponovo uskladi i da se smanje simptomi jet laga.
  • Poremećaji cirkadijalnog ritma: Kod osoba sa poremećajima poput sindroma odložene faze spavanja, uzimanje melatonina u pravo vreme može pomoći da se pomeri raspored spavanja.
  • Nesanica kod starijih osoba: S godinama se prirodna proizvodnja melatonina smanjuje, što može doprineti problemima sa spavanjem.
  • Nesanica povezana s anksioznošću: Iako nije primarno sredstvo za lečenje anksioznosti, melatonin može indirektno pomoći kod nesanice izazvane blagom anksioznošću, jer podstiče opuštanje.

Važno je napomenuti nekoliko ključnih stvari ako razmišljate o korišćenju melatonina:

  • Posavetujte se s lekarom: pre uzimanja melatonina, posebno ako imate zdravstvenih problema ili koristite druge lekove, važno je da se konsultujete s lekarom. On može proceniti da li je melatonin pogodan za vas i preporučiti odgovarajuću dozu i vreme uzimanja.
  • Doziranje i vreme uzimanja: doze melatonina koje se koriste u dodacima ishrani variraju. Obično se preporučuje da se počne s nižom dozom (npr. 1 mg), uzetom oko 30 do 60 minuta pre željenog vremena spavanja. Ovo vreme omogućava telu da se opusti i pripremi za san i tako optimizuje dejstvo melatonina.
  • Kvalitet proizvoda: Be Natur Deep Sleep melatonin poseduje naučnu potvrdu o efikasnosti.
  • Melatonin nije dugoročno rešenje za hroničnu nesanicu: ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, važno je da potražite uzrok i razmotrite druge strategije, kao što su poboljšanje higijene sna, kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu (KBT-I) i lečenje eventualnih osnovnih medicinskih stanja.

Be Natur Deep Sleep melatonin

U potrazi za mirnim snom, melatonin se ističe kao prirodni regulator našeg unutrašnjeg sata. Kvalitetni dodaci melatonina, kao što je Be Natur Deep Sleep ultra rapid pomoć za nesanicu, koji poseduje naučnu studiju o efikasnosti iz 2017. godine, u kombinaciji s usvajanjem zdravih navika spavanja i konsultacijom s lekarom, predstavljaju vredan alat na putu ka boljem odmoru. Jedan od problema povezanih s upotrebom melatonina jeste njegova nedovoljna rastvorljivost. Kod ljudi se 90% oralnog melatonina razgradi tokom prvog prolaska kroz jetru, čime se značajno smanjuje efikasnost unete doze. Be Natur Deep Sleep sprečava ovu nepoželjnu degradaciju sofisticiranim procesom koji uključuje stvaranje inkluzionog kompleksa s melatoninom i korišćenje oralno rastvorljivih tableta kao oblika doziranja, te je naučno dokazano da:

  • Oslobađa 85% aktivne supstance melatonina u roku od 30 sekundi nakon konzumacije, u poređenju s drugim melatoninima istog sastava i gramaže koji u istom periodu oslobađaju samo 1–2% aktivne supstance
  • Ima ćelijsku apsorpciju melatonina veću za 50% u odnosu na druge melatonine istog sastava i gramaže
  • Ima rastvorljivost melatonina veću za 100% u odnosu na druge melatonine istog sastava i gramaže

Neke studije sugerišu da kombinovanje magnezijuma i melatonina može biti korisno za poboljšanje sna zbog njihovih međusobno dopunjujućih mehanizama delovanja. Dok melatonin prvenstveno reguliše kada ćemo spavati, magnezijum pomaže da se stvore unutrašnji uslovi potrebni za kvalitetan san, opušteno telo i smiren um.